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大黄蜂训练器厂家:健身房的跑步机你用对了吗?

    1、跑步前做好预热运动,防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先,你可以进行关节和肌肉拉伸运动,身体保持自然站立,上身收腹挺胸,双臂屈肘形成大概90°夹角,双腿轻微分开,距离与肩同宽,双手掌心相对,初始按照正常行走速度进行摆臂运动,双腿上抬,大腿抬至膝关节大概90°位置处停止,然后按照正常速度沿原运动路径落下,左右腿交替性运动大概5到10分钟。

    2、选择正确的跑步方法,正确的跑步方法会让你事半功倍,既能节省你的力气还能更好更快的达到运动的效果。我们先来说说拉伸跑,身体动作与关节肌肉拉伸动作保持类似,双臂保持屈肘90°形状,上身挺胸收腹,身体略微向前倾,右腿可以选择先进行发力,双腿用力向后沿弧线滑动,达到最远点,大腿根部有轻微拉伸感,然后自然将腿收回,双手掌心相对,紧贴胸前做半圆弧状来回运动。

    3、跑步姿势的规范,在你登上跑步机的那一刻,你的动作的规范性就完全体现出来了,那正确的跑步姿势是什么样的呢?首先,要保持上身挺直,静止时保证全身处于一条直线的状态,身体沿中轴线保持笔直,当你初始进入运动状态时,双臂弯曲,双手掌心相对双臂紧贴身边两边,右脚初始由脚跟发力,沿脚跟到脚尖向上抬动,慢慢将力传往上半身,右脚运动到脚尖的同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动,双脚完成复形成运动。

    4、跑步速度变化调整,对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的,跑步作为一个循序渐进的运动,是对每一个运动阶段速度有明确的要求的,初始阶段跑步速度不要过快,跑步机速度的设定大概在7.5到8.5的轻微运动范围,这个具体需要因人而异,维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段,跑步接速度调整到10到11阶段,这是属于有氧运动最好的阶段,最后就是缓慢减速阶段,中间可以形成快慢速度穿插,达到更好的运动效果。

    5、跑步时间确定,想要达到良好的运动效果,运动时间的控制是必不可少的,那具体的运动时间怎么才最好呢?当然这个初始来说是因人而异的,那我们就来说一下标准的运动时间。在跑步机上跑步始终保持一个有氧运动,初期慢跑最好保持在5到10分钟,然后进入有氧快跑,快跑时间大概维持在10分钟,然后再次进入慢跑,这样循环跑,保证你的总体跑步时间不低于30分钟,因为,三十分钟后的运动脂肪才开始进入消耗范围。

    6、如何下跑步机,在你跑步的整体过程,到最后准备结束的时候,不能突然从运动状态一下停止,要做到缓慢减速,最后保持5到十分钟的慢走,等到心跳与呼吸平复以后,再关掉跑步机,如果你突然从运动状态暂停的话,会造成你大脑瞬间缺氧而导致短暂的眩晕,严重时会不省人事。

    7、跑后调肌肉与关节调整,跑步完成后,肌肉与大脑还处于相对兴奋的状态,这个时候你需要慢慢放松肌肉,你可以做一下放松运动。跑后腿部拉伸,身体自然站立面向墙壁,双手掌心向外,全贴合墙壁,两手上下距离一掌之隔,左手保持水平,右手在上,身体自然倾斜,左腿向后迈一步,与右脚保持一步之隔,右腿屈膝下弯,全身做向前推状,两腿间断发力,动作循环,待肌肉完全放松即可。

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时间:2020-07-10 编辑:admin 来源:http://www.sdjunke.cn 点击:

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