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在家也可以用的简单的力量训练器

  给大家介绍几个简单可以在家使用的简单的力量训练器

  首先,是弹性管子和弹性带,管子的宽度越小,其能够提供的阻力就越小。弹性管锻炼的基本原理是,你在锻炼过程中拉伸管子,管子会相应持续地提供一个不断变大的阻力。

  当你变换管子的位置,使用两根管子,或是使用一根更粗的管子时,阻力都会受到影响。请注意,使用两根细管子所能提供的阻力,可能比使用一根粗管子产生的阻力小。

  通常卖的弹性管子和弹性带都是1.2米长。买弹性管子时,一定要挑选把手足够大的管子,以便手臂能够穿过把手。在进行不同的锻炼时,你需要不同大小的阻力,因此,最好买一些不同宽度的管子。另外,定期检查管子的磨损和耐用程度。

  在此,推荐两个固定弹性管子的方法。

  第一个,把带子放在双脚上方,带子左右两端分别从脚面中间的位置往下绕住双脚,然后从双脚中间将两头的把手提起来,这种绑带方式能在划船锻炼中有效地固定带子。

  第二个,使用30厘米的弹性管,坐下,并把右脚放在中间的位置上,用管子的右端绕住脚,拉管子的左端,往上穿过管子环的右端,抓住管子环的左端,并把它绕到左脚上。这种固定方法在抬升和弯曲腿的锻炼中很有效。

  在使用弹性管子时,你可以请一位同伴帮你在运动过程中稳住管子。要确定同伴提着的管子离你的距离正好,高度也合适(并且不会放手)。

  除了弹性带子和弹性带以外,阻力球也是不错的选择。

  利用这种球进行锻炼,对腹部、腰部、平稳性和拉伸锻炼都有极大的好处。阻力球的训练目标是帮助你在运动中保持平衡和稳定,因为阻力球不像其他运动器材那样能提供一个稳定的运动过程。

  一般的阻力球直径为0.5~0.8米。当你坐在一个充满气的阻力球上面时,你的大腿与地板应该是平行的,买阻力球时要以此为基准。

  使用阻力球锻炼有一个弊端,即你可能还需要一个抽气机——如果球始终保持充气状态,会占据很大的储藏空间。
       以上便是在家可以用的简单的力量训练器。

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时间:2019-11-12 编辑:admin 来源:未知 点击:

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