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跑步机适合新手用吗?

  跑步机适合新手用吗?

  先说结论,跑步机可以说相当适合新手,比起直接进行户外跑,它有以下几个优势:

  1、可以自由调节速度

  新手在刚接触跑步的时候,最好先将系统速度设置成低速。至于速度多慢这个因人而异,最直观的判断方法就是根据心率。现在绝大部分的跑步机都有着心率测试手柄,能够在跑步过程中实时地将心率数据显示在屏幕上。一般中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,160—180次/分钟就说明运动强度较剧烈。有一个关于最大心率的公式:(220─现在年龄)×0.8,比如说你是30岁,那运动心率最好不要超过152。但是随着锻炼的进行,体能也会慢慢上升,在同等运动强度下心率就不会再那么激烈。新手锻炼者在跑步机可以很容易地根据心率来选择一个最适宜运动的区间。

  2、对膝盖伤害小

  跑步机的跑带与跑板都会采用弹性较好的材质,同时也搭载有减震模块,在运动过程中可以有效降低对脚踝等关节的冲击。我们很多时候跑步坚持不下来倒不一定是因为体力跟不上,很大原因是因为膝盖疼痛而放弃。因为在户外很多地面都是沥青、柏油、水泥等材料,比起正规的塑胶跑道对膝关节的反震力是比较强的。所以在跑步机上跑步更容易坚持锻炼。

  3、多种多样的训练方式

  跑步机除了调节速度之外还可以调节坡度,爬坡训练不光可以加大运动强度,而且还可以锻炼股二头肌和小腿肌肉。此外目前许多跑步机,比如麦瑞克就内置了十几种以上的健身程序。不用频繁地自己来调节速度、坡度,系统会自动进行调节,彻底解放双手。这对新手可谓是相当友好,只需预设一个新手训练方案,然后跟着跑就行。

  所以综上我们可以得出结论,跑步机是非常适合新手进行锻炼的。建议先用跑步机来慢慢提升体能,然后再慢慢享受户外跑。

TAG标签: 跑步机

时间:2019-04-01 编辑:admin 来源:未知 点击:

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