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动感单车在使用前需要检查注意什么?

  动感单车在使用前需要检查注意什么?

  一、使用动感单车前的准备工作

  1、检查螺丝紧固情况

  建议,每隔一段时间要检查一下动感单车的飞轮、脚蹬等是否有松动并及时紧固。调整完座椅、车把的位置后,要将螺丝紧固到位(即使没有调整也最好在骑之前检查一下),以确保绝对安全。

  2、热身

  热身是在任何剧烈运动前都需要做的事情,热身运动的主要目的是活动关节和肌肉,使关节得到“润滑”,避免运动损伤。至于热身的方法,尽管在家锻炼可以随时休息,但为了避免慢性损伤,我们也建议各位进行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿压腿、脚踝画圈之类的热身活动。

  二、动感单车器械的正确使用方法

  动感单车合理使用阻力

  初次使用动感单车时,不要给自己设定太高的目标,要根据自己的身体素质循序渐进增加阻力和骑行时间,否则可能会导致急性肌肉拉伤。

  使用动感单车时要合理应用阻力。小阻力状态下虽然骑起来比较轻松,也能坚持更久,但运动效果会大打折扣。如果将阻力调得过大,会很快让身体疲惫,无法达到有氧运动所应达到的运动时长,甚至还可能会损伤关节。

  科学的骑行方法一般是将每次的锻炼分为4个区间,分别是:恢复区间(阻力较小,将心率维持在最大心率的50%-60%)、耐力区间(阻力适中,将心率维持在最大心率的65%-75%)、力量区间(阻力较大,将心率保持在最大心率的75%-85%)、间隙区间(将阻力调小,最终使心率恢复到最大心率的65%左右)。

  当身体逐步适应动感单车运动后,就可以将单次锻炼时间维持在40-45分钟,每周锻炼次数维持在3-4次,即可达到相当不错的健身效果。

  三、动感单车容易忽略的几个问题

  1、骑行动感单车时不要穿宽裤腿的运动裤,避免裤脚卷入高速运动的动感单车而造成意外伤害。

  2、请将脚踏板上的绑带绑好,以免在快速骑行时脚部脱蹬而发生磕碰。

  3、在高效的动感单车运动过程中,由于体能消耗高、出汗量大,应注意补充水分和电解质(运动饮料),让身体机能自始至终都能保持一个良好的状态。

TAG标签: 动感单车

时间:2018-12-24 编辑:admin 来源:未知 点击:

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