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大黄蜂训练器厂家教你睡前一个动作瘦肚子

  夏天马上就要到来了,女生肯定想要穿好看的小裙子,那肚子上冬天存的赘肉是时候该减一减了。大黄蜂训练器厂家说在家也可以快速减脂,只需要睡前一个动作,想要变瘦的小伙伴们一起来看看吧。

  动作一

  身体平躺,双腿比肩款弯曲,然后利用臀部力量向上顶,即使放下屁 股也不能接触地面,每天可做10组,每一组维持15秒左右时间。

  动作二

  身体先平躺,双腿抬起轮流踩踏,脚一定要伸直,脚背要下压,腹部发力踩够25下为1组,可以踩2组。

  动作三

  身体平躺,将右脚抬起放到左脚大腿上,然后用臀部的力量把身体向上顶,放下的时候 屁 股也不要碰到地面,之后就换脚,每边顶25下为1组,建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。

  动作四

  依然是平躺身体,一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直,每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶,一边25下为1组,每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶,伸直的腿千万不要掉下来,屁 股在下来的时候也不要碰到地面。

  动作注意事项:以上的每个动作都要用腰腹发力,不要用腿部发力,在做动作时要配合呼吸,呼气发力。

  在进行运动的情况下,要配合合理的饮食才会具有意想不到的效果,希望以上内容能对你有帮助。

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时间:2020-03-25 编辑:admin 来源:未知 点击:

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