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力量训练器厂家介绍力量训练的三种分类

  1、固定器械训练

  固定机械训练适合所有人使用。力量训练器厂家讲固定器械就是健身房里最常见的力量训练器械,是通过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力的安全器械,使用时必须按照器械设计的固定路线来锻炼。

  健身房里的固定机械一般都会贴上详细的文字与图片说明,介绍该器械是用来锻炼哪个部位以及如何使用。所以对一般人而言,固定器械比较容易使用,不需要教练就可以完成动作,对新手会比较好,有助于矫正训练姿势,寻找目标肌肉发力的感觉。

  不过器械的设计未必会符合每个人的体型,如果身高比较高或者比较矮,某些固定器械并不适合这类人的体型。而使用器械训练,有动作限制,而且器械价格昂贵,一般人不会买来放在家里,所以只能在健身房使用。

  2、自由重量训练

  自由重量训练并没有器械辅助的轨道,而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。它的好处就是能够大幅度、多角度地进行训练,能够按主观意志做任何移动。例如:胸、肩、背、腿、腹都有训练方法,而且还十分广泛,价格比起器械便宜很多,最简单只需要几组哑铃便可。

  利用自由重量训练,可以完成多个平面的完整动作,可以使训练更接近特定项目的技术动作。在使用自由重量时,身体的核心肌群负责支持动作的稳定性,而使用固定器械时这些核心肌群常常得不到动员。利用自由重量训练可以很好地完成既定的训练计划,可以进行多种多样的动作来锻炼身体的不同部位。

  自由重量是高级训练者的选择,一般健美运动员大部分都是利用自由重量训练。

  挑战高强度的自由重量训练时,建议有人在旁辅助。

  如果要在家中进行自由重量训练,不建议练太重,毕竟你家的地板没有健身房那种地垫。另外因为没有任何辅助轨道,自由重量训练要求更多的稳定性和更强的平衡力,更讲求一定的技巧,所以使用哑铃、杠铃训练会比器械更危险,建议有人在旁指导。由于用自由重量健身具有一定的挑战性,而且对健身者的要求又高,导致受伤的几率会更大。所以当开始用自由重量锻炼的时候,最好找个有经验的教练进行指导,或者是找一个同伴一起健身,这样可以相互保护。事实上有同伴一起健身,比独自一个人会坚持得更好,效果更明显。

  3、自身徒手重量训练

  除此之外,还有一种利用自己身体重量来训练,称为自身徒手重量训练,如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等,这是无需任何道具、器械、金钱就可实行的训练,但缺点就是没有渐进的阻力。如果想要变成健身模特儿的身材,肌肉纤维没有一定程度的破坏是不会成长的。如果不使用额外的负重,只用徒手重量进行训练,想要练成彭于晏的身材很难很难。

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时间:2018-10-18 编辑:admin 来源:未知 点击:

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